定要多跑,我現在每天是綁沙袋跑,如果你希望可以快些出成績的話不妨試試看,要循序漸進。不知道你們還有多少天,我在還剩35天的時候開始練,因為剛放完寒假,身體不適應,最初幾天還是練練速度,恢復恢復腿,每天跑幾個300米啊,400米什么的,過了大概5天吧,開始練耐力,一開始我也受不了(因為我短跑好,長跑一般都不算很行)我是綁著沙袋,前三天跑1500米,第四天開始增加到1800米,然后是2100米。多跑跑確實對消除肌酸很管用。我最開始跑到1000米的時候腿根本就動不了,跟原地踏步差不多,但是千萬不要停下來,不管多難受都不要停,心里想一些勵志的事,一些動力,像我,就是為了給我們討厭的體育老師一個滿分,讓她看看。你也找個動力,然后努力深呼吸,那一瞬間你會感覺腿很輕松,因為氧氣可以麻醉。跑的過程中還要會調整呼吸,三步一呼,三步一吸,最開始幾圈最好用鼻子,實在憋了再張嘴,但不要使勁喘,這樣可以練肺活量,我現在跑800米也一點勁都不費,跑完一點不累,不喘了。
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